Các bài tập bóng rổ cơ bản mà người mới tập chơi cần biết. Bóng rổ là một môn thể thao thú vị và ngày càng phủ sóng rộng rãi trên toàn thế giới. Chơi bóng rổ thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của người chơi. Đặc biệt khi chơi bóng rổ, chiều Kĩ thuật giao cầu (môn cầu lông) Bài 1. Kĩ thuật giao cầu thuận tay (môn cầu lông) Bài 2. Kĩ thuật giao cầu trái tay (môn cầu lông) Giải giáo dục thể chất 10, giải gdtc 10, giải thể dục 10 kết nối tri thức Chủ đề 1. Sơ lược lịch sử phát triển - một số điều luật Chính các bài tập với bóng rổ hằng ngày đã giúp những vận động viên phát triển chiều cao vượt trội. Chơi bóng rổ có giúp tăng chiều cao hay không. Kỹ thuật bóng rổ đòi hỏi người chơi phải thường xuyên bật nhảy lên cao để tranh bóng, ném bóng, ngăn cản đối phương Một cầu thủ bóng rổ cao 2 m đứng cách xa rổ 10 m theo phương nằm ngang để tập ném bóng - Tuyển chọn giải bài tập Vật lí lớp 10 Kết nối tri thức hay, chi tiết giúp bạn làm bài tập Vật lí 10 dễ dàng. Trong đó, 2 bài tập bóng rổ tại nhà của kỹ năng này là đập bóng tại chỗ và đập bóng rổ hình chữ V. Đập bóng tại chỗ: Người chơi đứng trong tư Trên đây là một buổi tập luyện kỹ năng cá nhân của mình muốn chia sẻ tới anh em để anh em có thể cải thiện INDIVIDUAL SKILLS cũng như như luôn giữ được thể trạng và cảm giác bóng tốt nhất. #1 1 #Dribble & #PullUp ( Dẫn bóng một nhịp rồi nhảy ném) Anh em dẫn bóng 1 nhịp tấn công rồi nhảy ném luôn emfkZU. Phương pháp rèn luyện thể lực trong môn bóng rổKhởi ĐộngChạySquat bật nhảyChạy nâng cao đùiPhương pháp rèn luyện sức bền trong môn bóng rổChạy bền Chạy nước rút trên cự ly ngắn Chạy bước nhỏ ngang thang dây Bài tập kết hợp – bài tập thể lực trong bóng rổ Phương pháp rèn luyện thể lực trong môn bóng rổ Luyện tập thể lực và sức bền là một phần quan trọng trong quá trình chuẩn bị cho mọi trận đấu của một đội bóng. Nếu một đội bóng mà các cầu thủ đồng đều hoàn toàn có thể chơi sung sức từ đầu đến cuối trận đấu sẽ là đội bóng chơi vượt trội hơn mọi đối thủ đặc biệt đòi hỏi có thể lực dẻo dai và sức bền. Bạn sẽ nhận thấy hiệu quả thể lực của bạn được cải thiện 1 cách rõ ràng nếu bạn thiết lập kế hoạch rèn luyện các bài tập thể lực trong bóng rổ trong một khoảng thời gian duy trì ổn định. – Xem thêm>> Lớp học bóng rổ giúp trẻ tăng cường thể lực và chiều cao Dưới đây là các bài tập thể lực trong bóng rổ giúp bạn nâng cao thể chất và sức bền có thể giúp ích cho bạn khi chơi bóng rổ Khởi Động Trước khi luyện tập hay thi đấu, khởi động sẽ là 1 bước vô cùng quan trọng bạn cần phải nhớ đó là bằng cách thực hiện các động tác về khớp và cơ bắp. Bạn hãy dành ra một vài phút để kéo căng các khớp và cơ bắp cẩn trọng cùng với động tác chạy bộ là những việc thiết yếu. Đặc biệt quan tâm đến các khớp và vùng trên của khung hình đặc biệt quan trọng như thể cổ chân, gối, hông, sống lưng và cánh tay. Khởi Động Chạy Trong một trận đấu thể lực ổn định sẽ giúp bạn có thể chơi bóng ở cường độ cao mà không cần phải thay người. Chạy sẽ là một bài tập thể lực và tăng sức bền hiệu quả, hãy chạy đều đặn, giữ nhịp thở để gia tăng hiệu suất tim và phổi. Nếu có thể bạn nên lập mục tiêu chạy mỗi lần 2 – 3 dặm và tùy theo thể lực có thể tăng giảm, nhiều lần một tuần. Nếu thể lực ngay lúc đầu không đủ điều kiện thì hãy bắt đầu bằng khoảng cách ngắn hơn rồi sau đó dần dần gia tăng khoảng cách và thời gian. Chạy ngắn Cần kết hợp giữa chạy đường dài với các bài tập chạy đều đặn, nhanh với khoảng cách ngắn. Một cầu thủ bóng rổ nổi tiếng đã tiết lộ bí quyết luyện tập như sau Bước 1 Bạn hãy bắt đầu chạy tại vạch cuối sân hay chạy đến đường ném phạt và quay trở lại vị trí ban đầu. Bước 2 Sau đó chạy đến đường giữa sân và trở lại vạch cuối sân, rồi chạy vượt qua đường ném phạt bên kia và trở lại vạch cuối sân. Bước 3 Cuối cùng chạy đến đầu sân bên kia và kết thúc tại đầu sân bên này. Lưu ý Bạn nên thực hiện bài tập chạy này với tốc độ tối đa, hãy nhờ đồng đội hay huấn luyện viên bấm giờ cho bạn nhé! Squat bật nhảy Bước 1 Đứng thẳng người, hai chân tách rộng bằng hông, hai bàn tay nắm lại đặt ở hai bên cạch sườn. Bước 2 Nhún nhẹ chân tạo đà bật nhảy lên cao, sau đó tiếp đất bằng tư thế nhún sâu đầu gối quá mũi chân, mông đẩy ra sau và hai tay tì lên đùi. Bước 3 Lại bật nhảy cao lên rồi tiếp đất ở tư thế squat tương tự như bước 2. Bước 4 Lúc bật lên hít vào, tiếp đất thì thở ra và lặp lại liên tục trong 40 giây rồi nghỉ 10 giây squat bật nhảy Chạy nâng cao đùi Bước 1 Đứng thẳng người, hai chân tách rộng bằng hông, hai bàn tay nắm lại đặt ở hai bên cạch sườn. Bước 2 Bắt đầu chạy nâng cao đùi, môt chân nhấc lên cao để đầu gối vuông góc, chân còn lại làm trụ. Bước 3 Chạy đổi trạng thái hai chân và liên tục thực hiện trong 40 giây rồi nghỉ ngơi 10 giây. Phương pháp rèn luyện sức bền trong môn bóng rổ Chạy bền Thường ngày, bên cạnh việc chơi bóng rổ, bạn có thể chạy bền với những cung đường dài hơn hoặc chay nhanh với những cung đường ngắn sẽ giúp tăng thể lực và sự linh hoạt của cơ thể. Chạy bền sẽ luôn là bài tập giúp tăng thể lực, sức bền cho cầu thủ được nhiều người tin tưởng nhất. Tác dụng của nó chính là việc làm nóng cơ thể, giúp cầu thủ rèn luyện khả năng điều hòa sức, sử dụng năng lượng và phân bổ bung sức trong trận đấu. Đây là 1 phương pháp hiệu quả trong những bài tập thể lực trong bóng rổ. Trước khi khởi động, bạn nên thực hiện những động tác hay bài tập đơn giản giúp kéo dãn cơ bắp, làm ấm người. Sau khi vận động xong cũng không nên hạ nhiệt độ đột ngột mà nên thấm bớt mồ hôi và nghỉ ngơi. Không nên vận động mạnh quá đột ngột có thể gây căng cơ và dễ dẫn đến chấn thương. chạy cự ly ngắn Chạy nước rút trên cự ly ngắn Những bài tập này có hiệu quả rất tốt trong việc tăng cường khả năng phản ứng của cầu thủ. Từ đó, giúp họ có thể bùng nổ trong những tình huống triển khai tấn công hay phòng thủ. Mỗi ngày, mọi người nên thực hiện 4 đến 10 lần chạy nước rút. Mỗi lần chạy khoảng 60 đến 100m. Nó sẽ mang lại hiệu quả rất cao cho việc luyện tập và gia tăng sức bền. Chạy bước nhỏ ngang thang dây Tác dụng của bài tập này chính là cải thiện khả năng di chuyển theo chiều ngang. Nó giúp cầu thủ có thể dễ dàng lách người, thoát khỏi những tình huống chèn ép của đối phương. Để thực hiện, bạn hãy trải thang dây với bước nhỏ ra đất. Sau đó, chạy bước nhỏ và di chuyển tại chỗ theo chiều ngang trên các ô của thang dây. Hãy thử mỗi ngày từ 5 đến 10 lần với bài tập này. Ngoài ra, có khá nhiều bài tập kết hợp trên mạng mà bạn có thể tham khảo như bật nhảy liên tục, chạy đà hết sân,… Những bài tập này sẽ tác động được vào nhiều nhóm cơ, nhiều tác dụng một lúc giúp cơ thể được khởi động và vận động nhanh nhất. Tuy nhiên, mọi bài tập đều phải được nâng cao từ từ theo khả năng của người chơi chứ không thể theo những bài tập và chu trình mơ hồ trên mạng. Bóng rổ sẽ chỉ đem lại những lợi ích vô cùng to lớn nếu nó được chơi đúng cách và đúng thời lượng. Bài tập kết hợp Bài tập kết hợp – bài tập thể lực trong bóng rổ Đây sẽ là loại bài tập bao gồm nhiều động tác nối tiếp nhau và lặp đi lặp lại. Bài tập này là một cách tốt để cơ thể chuẩn bị cho chơi bóng. Cũng như các bài tập chung để phát huy thể lực như là nhảy và bật liên tục, bạn nên kết hợp nhiều động tác khác nhau để phát huy sự linh hoạt của cơ thể và các kỹ năng ném bóng. Nhảy lò cò một chân, nhảy bật hai chân hay chạy nước rút khoảng cách ngắn từ đầu sân này đến đầu sân kia lặp đi lặp lại, kết hợp với luyện tập các động tác ném và bắt bóng bật tường là những bài tập kết hợp rất tốt. Trên đây là các bài tập thể lực trong bóng rổ mà chúng tôi tổng hợp được cho các bạn nhỏ có thể tham khảo trước khi lên cho mình chế độ luyện tập phù hợp. Các bạn có thể xem thêm 1 số bài viết liên quan khác dưới đây nhé, bổ sung thêm kiến thức về bóng rổ. Xem thêm các bài viết khác >> Chế độ dinh dưỡng dành cho các bé học bóng rổ >> Tăng cường giao lưu qua việc học thể thao Hiện nay phong trào học bóng rổ đang có xu hướng phát triển mạnh tại Việt Nam. Cũng bởi những lợi ích mà môn thể thao này mang lại rất phù hợp với nhu cầu của người Việt. Để giúp các bạn đam mê bóng rổ nhưng vì điều kiện nào đó không thể tới trung tâm học. Chúng tôi thực hiện bài viết chia sẻ với các bạn các bài tập bóng rổ cơ bản này để các bạn có thể tự luyện tập ở nhà. Mời các bạn tham khảo!Mục Lục1 Lợi ích khi chơi bóng rổ tại nhà2 Các bài tập bóng rổ cơ Dẫn bóng tại Đập bóng chữ V tại Dẫn bóng chạyLợi ích khi chơi bóng rổ tại nhàTập bóng rổ tại nhà là điều mà rất nhiều người đều thực hiện. Giúp nâng cao, hoàn thiện kỹ thuật cá nhân, thoải mái tập luyện không bị gò bó thời gian. Chơi bóng rổ tại nhàChơi bóng rổ tại nhà thường xuyên sẽ cải thiện sức khỏe của bạn rất nhiều. Đặc biệt là phát triển chiều cao một cách tự nhiên. Đây là điều mà thế hệ trẻ Việt đang rất cần. Khi tập bóng rổ tại nhà, bạn sẽ thường xuyên phải bật nhảy và vươn người lên cao làm cho đĩa đệm giữa các khớp xương được giãn nở, giúp làm tăng chiều ra, khi chơi bóng ngoài trời, cơ thể sẽ được hấp thụ ánh nắng ban ngày giúp tổng hợp Vitamin D rất tốt cho sự phát triển của khi đến với các bài tập nâng cao thì hãy bắt đầu bằng các bài tập bóng rổ cơ bản dưới đây để có được những kỹ năng cơ bản nhất bài tập bóng rổ cơ bản>>>>> Xem thêm Kỹ thuật bóng rổ nâng caoDẫn bóng tại chỗĐây là bài tập quan trọng nhất đối với bất kỳ ai muốn chơi bóng thức thực hiện 1 chân trước và 1 chân sau. Đứng thẳng lưng và mắt nhìn về phía trước. Tay cố gắng đập bóng sao cho càng sát đất càng nên tập bài tập này trong vòng 6 tháng liên tiếp, với cường đồ 500 lần đập bóng tay thuận và 1000 lần tay không thuận mỗi ngày. Có thể đổi tay nếu cảm thấy mỏi nhưng không được phép nhìn vào bóng chữ V tại chỗĐây là bài tập cơ bản tạo tiền đề cho những bài tập qua bóng phức tạp về thức thực hiện Chân dang rộng ngang lưng và mắt nhìn về phía trước. 2 tay đập bóng qua lại sao cho bóng đi hình chữ V trước ý đập bóng càng thấp càng tốt, tốc độ đẩy bóng qua lại càng nhanh càng tốt. Thực hiện 1000 lần mỗi ngày với 2 bóng chạyKhi đã nhuần nhuyễn 2 bài tập trên hãy bắt đầu chuyển sang luyện tập kỹ năng vừa chạy vừa đập bóng. Lên tập luyện thường xuyên để có thể điều khiển được bóng đi đúng hướng bạn đây là các bài tập bóng rổ cơ bản tại nhà mà chúng tôi muốn chia sẻ. Hãy luyện tập bóng rổ tại nhà thường xuyên mỗi ngày để có thể chơi bóng rổ thật tốt nhé. Ngay khi có thể hãy đăng ký học một khóa học bóng rổ tại để được đào tạo bài bản hơn nhé.>>>>> Xem thêm Cách nhồi bóng rổ sau lưng giúp bạn nâng cao kỹ năng nhồi bóng tốt nhất Việc học và chơi bóng rổ đang có xu hướng phát triển mạnh mẽ ở hầu hết các thành phố tại Việt Nam. Đây là một trong những môn thể thao mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Hôm nay, bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho các bạn một số các bài tập bóng rổ cơ bản và cách chơi bóng rổ tại nhà làm sao để hiệu quả nhất, mời các bạn tham khảo! Mục Lục1 Lợi ích tự tập chơi bóng rổ2 Gợi ý các bài tập bóng rổ cơ Nhồi bóng tại chỗ mà không cần nhìn vào Đập quả bóng theo hình chữ V tại Dẫn quả bóng chạy di chuyển trên một không Tập tích cực để tăng cảm giác bóng của đôi bàn tay3 Cách chơi bóng rổ tại nhà Lợi ích tự tập chơi bóng rổ Mỗi người trong chúng ta đều tự nhận thấy được những lợi ích tuyệt vời mà chơi thể thao mang lại, nhất là sức khỏe. Chơi bóng rổ cũng là một trong số đó. Nó không chỉ giúp người chơi cải thiện sức bền, cải thiện cơ xương mà còn giúp tăng khả năng nhận thức và nâng cao tinh thần đồng đội. Đặc biệt hơn, những trẻ trong độ tuổi phát triển sẽ có cơ hội cải thiện chiều cao hiệu quả. Chơi bóng rổ mang lại nhiều lợi ích thiết thực Tự học bóng rổ cơ bản tại nhà là điều mà tất cả mọi người đều mong muốn. Nó giúp cho các bạn làm quen với bóng dễ dàng hơn. Bạn có nhiều thời gian tập luyện để nâng cao kỹ năng và trình độ chơi bóng. Ngoài ra, tự tập chơi bóng rổ cũng giúp bạn xả strees rất nhiều… Gợi ý các bài tập bóng rổ cơ bản Dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn một số cách chơi bóng rổ hay và bài tập bóng rổ quan trọng và hiệu quả nhất. Các bạn có thể tìm hiểu, đọc rõ chi tiết và kết hợp thêm video để luyện tập nhanh hơn nhé Nhồi bóng tại chỗ mà không cần nhìn vào bóng Đây là bài tập bóng rổ cơ bản đầu tiên mà bạn cần phải học và luyện tập. Tư thế và cách thực hiện Đứng 1 chân trước 1 chân sau, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, tay cố gắng đập bóng càng sát đất càng tốt. Một ngày đập bóng cả tay phải và tay trái đổi nhau 500 cái tay phải, 1000 cái tay trái và cần cố gắng là không được nhìn vào bóng! Tập luyện tới khi bạn dẫn bóng mà không nhìn vào bóng là bạn đã đạt với bài tập đó rồi. Tập nhồi bóng bằng hai tay – cách chơi bóng rổ tại nhà Đập quả bóng theo hình chữ V tại chỗ Đây là cách chơi bóng rổ hay và cũng là bài tập bóng rổ cơ bản thứ hai rất quan trọng cho người học bóng rổ. Tư thế và cách thực hiện Chân dạng kiểu xoạc ngang lưng, thẳng mắt nhìn về phía trước, 2 tay đập bóng qua lại tạo thành hình chữ V trước mặt. Bạn càng để bóng càng thấp càng tốt, tốc độ đẩy bóng qua lại càng nhanh càng tốt khi đó bạn sẽ được đánh giá là luyện tập đạt bài tập cơ bản thứ hai này. Cách chơi bóng rổ giỏi – thực hiện bài tập đập bóng theo hình chữ V Dẫn quả bóng chạy di chuyển trên một không gian Bài tập bóng rổ cơ bản thứ ba là bạn có thể đi vào tập chạy dẫn bóng. Cố gắng chạy nhanh mà vẫn khống chế được bóng và không được phép nhìn vào bóng như thế bạn mới đạt hiệu quả ở bài tập này. Kỹ năng chơi bóng rổ – dẫn bóng di chuyển Tập tích cực để tăng cảm giác bóng của đôi bàn tay Bạn thực hiện vòng bóng qua lưng sau đó thực hiện vòng bóng hai chân bằng 2 tay làm sao cho bóng không được rơi xuống đất. Sau đó bạn chuyền bóng liên tục giữa 2 tay ở trước mặt và cũng không để bóng rơi xuống đất là đạt yêu cầu của bài tập thứ 4 này. Một số kỹ thuật tập chơi bóng rổ đơn giản Bạn dùng tay tập đưa bóng qua lưng, qua chân sao cho bóng không rơi xuống đất là đạt yêu cầu. Bạn tập chuyền bóng bằng 2 tay qua lại ở trước mặt và tập đến khi nào kiểm soát được bóng không để bóng rơi chạm đất là đạt yêu cầu Xem ngay Top 3 kỹ thuật bóng rổ cơ bản nhất ai cũng thực hiện được Cách chơi bóng rổ tại nhà Để tự chơi, tập bóng rổ cơ bản tại nhà đạt hiệu quả nhất. Có một số lưu ý các bạn cần nắm rõ – Nắm rõ các kỹ thuật bóng rổ cơ bản trước khi áp dụng vào tập luyện – Nên tham khảo xem nhiều video hướng dẫn cách chơi để tiếp thu nhanh hơn – Cần tập luyện chăm chỉ thường xuyên mỗi ngày. Đây chính là chìa khóa giúp bạn trở nên giỏi hơn và thành công hơn. – Rèn luyện thể lực, nâng cao sức khỏe, ăn uống ngủ nghỉ hợp lý để cơ thể phát triển tốt. – Học các luật về bóng rổ để nắm rõ cách chơi và những tình huống dễ phạm lỗi để khắc phục. – Chơi cùng 1 ng bạn hoặc nhóm bạn nào đó để giúp đỡ nhau tốt nhất. Ngoài ra, để chơi bóng rổ hiệu quả nhất các bạn cần phải luyện tập những bài tập học bóng rổ cơ bản đến nâng cao. Ngoài việc tự chơi bóng rổ tại nhà thì các bạn có thể tham gia một lớp học tại câu lạc bộ bóng rổ nào đó để được hướng dẫn bài bản nhất. Tại Hà Nội, Trung tâm Thể Thao Tuổi Trẻ đang là một trong những trung tâm chuyên đào tạo bóng rổ tốt nhất hiện nay. Các lớp học bóng rổ của trung tâm liên tục tuyển sinh với các huấn luyện viên nhiệt tình, nhiều kinh nghiệm. Chắc chắn khi đăng ký tham gia, trình độ chơi bóng của bạn sẽ được cải thiện và giỏi hơn trước rất nhiều. Tags cách chơi bóng rổ tại nhà, chơi bóng rổ tại nhà, các bài tập bóng rổ cơ bản, tập chơi bóng rổ, tập bóng rổ tại nhà, luyện tập bóng rổ, cách chơi bóng rổ tốt, cách chơi bóng rổ hay >>>>> Xem thêm Kỹ thuật bóng rổ đường phố Những Skill ném bóng kinh điển Bóng rổ là một môn thể thao thú vị và ngày càng phủ sóng rộng rãi trên toàn thế giới. Chơi bóng rổ thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của người chơi. Đặc biệt khi chơi bóng rổ, chiều cao tăng lên một cách tự nhiên. Khi chơi bóng rổ, người chơi phải thường xuyên bật nhảy lên xuống để cơ thể không còn chịu tác dụng của trọng lực trái đất làm giãn nở các đĩa đệm giữa các khớp giúp tăng trưởng chiều cao. Khi chơi bóng rổ ngoài trời, nó còn có thể giúp bạn hấp thụ ánh sáng mặt trời để tổng hợp vitamin D có lợi cho sự phát triển của xương. Nếu bạn đã yêu thích bóng rổ và có ý định tập chơi thì không nên bỏ qua cách tập chơi bóng rổ cơ bản trong bài viết này. Dẫn bóng tại chỗ được cả hai tay mà không cần nhìnLuyện đập bóng chữ V tại chỗTập dẫn bóng chạyBài tập tăng cảm giác bóng của bàn tayKỹ thuật đập bóng tại chỗ Dẫn bóng tại chỗ được cả hai tay mà không cần nhìn Dẫn bóng tại chỗ được cả hai tay mà không cần nhìn Đầu tiên, bạn phải luyện tập cho mình kĩ thuật dẫn bóng. Đây là bài tập quan trọng số 1. Các bạn tập động tác nay như sau 1 chân trước 1 chân sau, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, tay cố gắng đập bóng càng sát đất càng tốt. Bạn phải tập động tác này mỗi ngày trong vòng khoảng 6 tháng. Một ngày đập 500 cái tay phải, 1000 cái tay trái với các bạn thuận tay trái thì ngược lại. Mỏi tay nào thì đổi sang tay kia. Chú ý là không được nhìn vào bóng! Đây là bài tập bóng rổ cơ bản cũng rất quan trọng. Nó là cơ bản cho các động tác dẫn bóng qua người phức tạp về sau. Hãy làm như sau chân dạng kiểu xoạc ngang lưng, thẳng mắt nhìn về phía trước, 2 tay đập bóng qua lại tạo thành hình chữ V trước mặt. Chú ý để bóng càng thấp càng tốt, tốc độ đẩy bóng qua lại càng nhanh càng tốt. Mỗi ngày các bạn tập động tác này 1000 lần. Tập dẫn bóng chạy Sau khi các bạn tập được động tác đầu tiên kha khá các bạn có thể đi vào tập chạy dẫn bóng. Cố gắng chạy nhanh mà vẫn khống chế được bóng. Chú ý là không được phép nhìn vào bóng. Bài tập tăng cảm giác bóng của bàn tay Vòng bóng qua lưng và hai chân bằng 2 tay sao cho bóng không được rơi xuống đất. Chuyền bóng liên tục giữa 2 tay ở trước mặt. Không để bóng rơi xuống đất là đạt yêu cầu. Chú ý Với các bài tập bổ trợ này các bạn làm càng nhanh càng tốt nhưng không được để bóng rơi xuống đất. Kỹ thuật đập bóng tại chỗ Kỹ thuật đập bóng tại chỗ Để chơi thuần thục môn thể thao này, bạn phải tập luyện động tác cơ bản trong cách chơi bóng rổ và quan trọng nhất đập bóng tại chỗ không di chuyển. Khi thực hiện kĩ thuật này, bạn cần phải chú ý phối hợp nhuần nhuyễn giữa mắt, chân và tay. Đặt một chân phía trước, một chân phía sau, mắt nhìn bóng và phía trước, duỗi thẳng lưng và gập người sao cho lưng là một đường thẳng. Dùng tay đập bóng xuống đất rồi chờ bóng nảy lên lại đập lại. Thực hiện động tác này liên tục và tránh để lạc thực hiện động tác này khoảng 1000 lần với tay thận và khoảng 500 lần với tay không thuận. Khi đã dần thành thục luyên tập ăn ý giữa bóng và tay, cần bỏ thói quen mắt nhìn vào bóng. Có nghĩa là, khi đập bóng, mắt không được nhìn vào bóng. Vậy là bạn đã biết được các bài tập bóng rổ cơ bản rồi đấy. Hãy cố gắng luyện tập thật nhiều để có thể trở nên thông thạo hơn. Rồi tiến đến các bài tập nâng cao và sẵn sàng cho thi đấu. Đọc thêm các bài viết khác trên trang

bài tập bóng rổ