2.5 Chế độ ăn uống kết hợp với lịch tập hít đất trong 30 ngày Hít đất là một động tác rất đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Đã bao giờ bạn tự hỏi điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thực hiện hít đất 100 cái mỗi ngày chưa? Vậy thì xin mời các bạn hãy cùng WheyShop tham khảo bài viết dưới đây để tìm ra câu trả lời! Để khắc phục điều đó mình quyết định bắt đầu thử thách hít đất 30 ngày liê Vào mùa dịch, việc tập thể thao của mình bị bó hẹp trong nhà đâm Trong ngày đầu hít đất, bạn có thể hít đất tầm 10-20 cái và các ngày sau đó, có thể tăng dần lên là 30 cái, 40 cái. - Tuần 2: Bước sang tuần thứ 2, lịch tập hít đất của bạn nên dày hơn nhằm tăng hiệu quả tập luyện và mang lại kết quả tập tốt hơn. Bạn có thể tăng số ngày hít đất lên 4 ngày/tuần. 200 Cái hít đất một ngày trong 30 ngàyThử thách hít đất trong 30 ngày xem sẽ lột xác như thế nào.Động lực thay đổi.30 day quarantine push ups challenge epic Lịch Tập Hít Đất Trong 30 Ngày Hiệu Quả Và Không Mệt 1. Kỹ thuật hít đất 1 tay chuẩn xác nhất Nếu đây là lần đầu bạn tập hít đất 1 tay, bạn nên chuẩn bị một số vật dụng đi kèm hỗ trợ. Bạn nên dùng 1 sợi dây và buộc nó lên cao (cũng có thể máng qua xà đơn) hoặc một miếng nệm cao để cánh tay của bạn không tập luyện bám vào. Sau một thời gian tập hít đất, khi cơ thể bạn đã quen với quá trình luyện tập thì có thể tăng tần suất và số lần hít đất lên khoảng 200-350 cái/ngày. Với số lần hít đất như vậy, cơ thể bạn sẽ săn chắc, tình trạng sức khỏe cũng được cải thiện. rZtM5t. Hít đất là bài tập cơ bản dễ thực hiện, có tác dụng tăng cường sức khỏe, sức mạnh phát triển cơ bắp phần thân trên như cơ ngực, vai, lưng, bụng, cơ tay, tam đầu… Bài tập này luôn góp mặt trong hầu hết các giáo án về sức khỏe dù là ở trường học hay phòng tập thể hình. Mặc dù tác dụng của hít đất đối với cơ thể có thể nhìn thấy rõ. Tuy nhiên, nếu thực hiện không đúng cách sẽ gây nên nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Bài viết hôm nay, Khởi Nguyên Sport sẽ đi giải đáp một số băn khoăn như “Có nên hít đất hàng ngày” hay “ Hít đất bao nhiêu cái một ngày là đủ” nhằm mang lại những thông tin tham khảo. Giúp các bạn tập luyện đúng cách và đặt hiệu quả cao hơn. Xem nhanh1 Hít đất hàng ngày có tốt không ?2 Nên hít đất bao nhiêu cái mỗi ngày3 Lưu ý cần nhớ để tập hít đất đạt hiệu quả cao Hít đất hàng ngày có tốt không ? “Có nên hít đất hàng ngày ?” Đây là câu hỏi nhiều bạn băn khoăn, đặc biệt là những bạn mới tập. Thực chất, chống đẩy giúp xây dựng sức mạnh cho nhiều nhóm cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch. Ở thời gian đầu mới tập, bài tập chống đẩy sẽ giúp cho vùng cơ tay và ngực phát triển to lên nhanh chóng. Tuy nhiên, theo nhiều huấn luyện viên cho rằng Chúng ta không nên hít đất mỗi ngày. Mà cần có thời gian nghỉ giãn cách. Thực chất của vấn đề này cũng khá dễ hiểu. Bài tập chống đẩy cũng tương tự như nhiều bài tập thể hình khác. Cơ bắp được xây dựng và phát triển bằng cách “tổn thương” và “phục hồi”. Nếu bạn cứ tập hít đất mỗi ngày với cường độ cao sẽ dẫn tới quá tải cho cơ thể. Điều này dễ dẫn tới các chấn thương liên quan đến cơ bắp, dây chằng, khớp và gân. Ngoài ra, việc tập luyện mỗi ngày cùng mỗi mức độ trong thời gian dài cơ thể sẽ thích nghi dần và cơ bắp không thể phát triển thêm nữa. Dẫn tới vấn đề mọi người thường gọi là chai cơ. Do vậy, bạn cần có thời gian nghỉ để cơ bắp có thể phục hồi. Và theo hiệp hội thể dục Hoa Kỳ thì 48 tiếng là khoảng thời gian lý tưởng cho cơ thể hồi phục. Nên hít đất bao nhiêu cái mỗi ngày Với nhiều người, nắm rõ số lần hít đất mỗi ngày để tạo động lực tập luyện và dễ dàng xây dựng mực tiêu phù hợp. Chính vì vậy, câu hỏi “Nên hít đất bao nhiêu cái mỗi ngày” cũng là câu hỏi khá nhiều người băn khoăn. Thực tế không thể đưa ra một con số cụ thể để trả lời câu hỏi này. Nó phục thuộc theo giới tính, tình trạng sức khỏe, thể lực và mục tiêu tập luyện của mỗi người khác nhau. Chẳng hạn Một ngày, bạn có thể thực hiện chống đẩy 200 lần mà không hề hấn gì. Nếu để cải thiện sức bền, bạn có thể thực hiện theo giáo án hiện tại. Tuy nhiên, để phát triển cơ bắp, bạn đang mắc sai lầm nghiêm trọng. Hoặc bạn có thể thực hiện 20 lần chống đẩy nhưng không đúng cách, lưng cong, vai gù thì bạn sẽ không thể đạt được kết quả như ý. Hơn nữa còn có thể dẫn tới các chấn thương. Theo các HLV thể dục có kinh nghiệm, bạn có thể tập chống đẩy 3-4 buổi/tuần. Với người mới tập nên bắt đầu với 10 lần một ngày. Với những người cấp độ cao hơn có thể tập với số lần cao hơn. Và tăng dần số lần tập một ngày theo thời gian. >>> Xem ngay lịch tập hít đất tại nhà trong 30 ngày đạt hiệu quả cao Lưu ý cần nhớ để tập hít đất đạt hiệu quả cao Trước khi tập khoảng 30 – 60 phút nên bổ sung cho cơ thể một bữa ăn nhẹ với các thực phẩm dễ tiêu hóa và tạo ra năng lượng nhanh. Dành ra 5 phút trước khi tập để khởi động nằm nóng cơ thể. Đặc biệt là khởi động khớp tay, chân, vai và lưng nhằm giảm tránh các chấn thương, đồng thời giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Thực hiện bài tập hít đất đúng cách với tư thế chuẩn. Tức là toàn bộ cơ thể phải tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Đầu, hông không nên quá cao cũng không nên quá thấp dễ dẫn tới chấn thương. Tập hít thở đều trong khi tập. Không nên nhịn thở dễ dẫn tới thiếu mãu lên não, gây ngất xỉu. Nên nhớ hít một hơi sâu trước khi xuống và thở ra khi bắt đầu nâng người lên vị trí ban đầu. Ngoài ra, các bạn có thể sử dụng thêm các dụng cụ tập thể dục xe đạp như tay cầm chống đẩy để nâng cao hiệu quả tập luyện. Với những chia sẻ trên đây, Khởi Nguyên Sport hy vọng sẽ giúp các bạn có thểm nhiều kiến thức bổ ích, hỗ trợ tập luyện hiệu quả hơn. Xin chào, mình là Hồ Quang Bình là CEO và Founder Thể Thao Khởi Nguyên. Bình đã có hơn 10 năm kinh nghiệm phân phối và tư vấn các loại xe đạp tập thể dục, các loại máy tập thể thao tại nhà... Với sứ mệnh mang nhiều dụng cụ tập luyện thể dục nâng cao sức khỏe cho người dùng, Bình đã tư vấn cho hàng ngàn người tìm được dụng cụ tập thể dục phù hợp với thể trạng của mình. Số điện thoại 0383 978 887 Email thethaokhoinguyen Facebook Dec 27, 2020Chống đẩy trong 30 ngày Chia sẻ với bạn bè sẽ giúp việc luyện tập của bạn trở nên dễ dàng hơn. Vì thực hiện 100 lần chống đẩy không phải là vấn đề lớn, chỉ cần bạn biết cách tăng sức bền v Domain Liên kết Hệ thống tự động chuyển đến trang sau 60 giây Tổng 0 bài viết về có thể phụ huynh, học sinh quan tâm. Thời gian còn lại 000000 0% Bài viết liên quan Lịch tập hít đất trong 30 ngày Thử thách 30 ngày hít đất được 50 cái để thay đổi vóc dáng cơ thể Bạn đã hiểu rõ cách hít đất cơ bản như thế nào chưa, vậy thì dưới đây là thử thách 30 ngày dành cho bạn đây. Xem thêm Thử thách tập cơ bụng 6 múi trong 30 ngày Tuần 1 Các bạn nên khởi động làm nóng t Chi Tiết Lịch tập hít đất trong 30 ngày cho cơ thể săn chắc, giảm mỡ thừa Hãy cùng tham khảo lịch tập hít đất trong 30 ngày được chúng tôi tổng hợp từ các HLV Thể dục để áp dụng khi cần nhé! Kiên trì thực hiện hít đất sẽ giúp bạn sở hữu cơ ngực cùng đôi tay rắn chắc. Để làm Chi Tiết Lịch tập hít đất trong 30 ngày tăng cơ giảm mỡ hiệu quả Theo các chuyên gia, trong tuần đầu tiên của lịch tập hít đất trong 30 ngày, bạn nên thực hiện hít đất chỉ với tần suất khoảng 3 buổi/tuần. Kết hợp ăn uống và nghỉ ngơi, hoặc thực hiện các bộ môn thể Xem thêm Chi Tiết Lịch Tập Hít Đất Trong 30 Ngày Hiệu Quả Và Không Mệt, 7 Ngày Tập Luyện ... Oct 22, 2021Bạn đang xem Lịch tập hít đất trong 30 ngày Đối với những người dân mới tập chống đẩy, việc gia hạn sức bền với thở đúng cách có vẻ khá cạnh tranh khăn. Nếu bạn không biết phương pháp hít Xem thêm Chi Tiết Gợi ý lịch tập hít đất tại nhà có hiệu quả trong 30 ngày Aug 15, 2022Bạn hãy hít đất vào các ngày thứ 2, thứ 4, thứ 6 hay thứ 3, thứ 5, thứ 7, lưu ý trong ngày đầu hít đất, bạn nên thực hiện tầm 10-20 cái và có thể tăng dần lên 30 cái đến 40 cái trong những Xem thêm Chi Tiết Lịch tập hít đất tại nhà 1 tháng giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả - Tuần 4 Tuần gần cuối cùng của lịch tập hít đất tại nhà trong 30 ngày cần tập luyện đều đặn nhằm nâng cao được hiệu quả tập luyện, đạt được mục tiêu đề ra lúc ban đầu. Bạn cần cố gắng tăng tốc lịch Xem thêm Chi Tiết Tác dụng của hít đất và tư thế tập đúng cách cho người mới Cách thực hiện đúng là bạn hít sâu một hơi trước khi xuống và thở ra khi bạn xuống rồi trở lại vị trí ban đầu III. Lịch tập hít đất tại nhà Dưới đây là lịch tập hít đất tại nhà trong 30 ngày bắt đầu t Xem thêm Chi Tiết Tập Hít Đất Vào Thời Gian Nào Là Tốt Nhất, 7 Ngày Tập Luyện Lịch Tập ... Thời điểm tập tốt nhất là vào buổi sáng, bạn hít khoảng 30 cái, duy trì đều đặn trong 3 tháng, bạn sẽ có được kết quả như ý, một cơ ngực và đôi tay săn chắc. 20 phút mỗi ngày cho việc hít đất cơ thể b Xem thêm Chi Tiết Hít đất 100 cái mỗi ngày Những lợi ích mà bạn chưa biết tới Aug 27, Chế độ ăn uống kết hợp với lịch tập hít đất trong 30 ngày Hít đất là một động tác rất đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Đã bao giờ bạn tự hỏi điều gì sẽ xảy ra Xem thêm Chi Tiết Lịch Tập Hít Đất Trong 30 Ngày Hiệu Quả Và Không Mệt Jan 6, 2022Lịch tập hít đất trong 30 ngày dành cho người mới Tuần đầu tiên. Trước khi bắt đầu hít đất bạn nên khởi động làm nóng cơ thể cho khớp vai, cùi cho và cổ tay trong khoảng 10 phút. Ngoài Xem thêm Chi Tiết Hít đất là một trong những bài tập gym cũng như rèn luyện thể lực phổ biến nhất mọi thời đại. Bài tập này phù hợp với mọi độ tuổi, mọi giới tính cũng như mọi mục đích tập luyện. Tuy vậy, dù bạn có hít được mỗi ngày vài chục hay cả trăm lần đi nữa nhưng nếu không đúng tư thế thì cũng chẳng mang lại kết quả gì. Do đó, trước tiên bạn hãy tập hít đất đúng cách thật nhiều nhưng sai cũng thật nhiều, hít đất đúng cách mới là quan trọng nhấtHít đất hay chống đẩy được xem là một cách tăng cơ bắp tại nhà hiệu quả, vì bạn không cần đến máy móc hay dụng cụ để tập mà vẫn có được thành quả mỹ mãn. Hít đất có tác dụng gì? Nó giúp bạn đốt cháy nhiều calo, phát triển nhiều nhóm cơ bắp, cải thiện sức mạnh, sức bền và tăng sự dẻo dai. Nhưng tất nhiên những kết quả này chỉ đạt được khi bạn tập đúng cách, đúng kĩ thuật và với cường độ hợp lý. Vậy hít đất thế nào là đúng cách?Phần 1 Chuẩn bị tư thế hít đất sao cho đúng cách1. Nằm sấp xuống sàn hoặc thảm tậpHai chân duỗi thẳng, khép lại với nhau, giữ cho trọng lượng cơ thể dồn vào bàn tay úp, 2 tay mở rộng bằng vai, 2 bàn tay đặt gần sát 2 bên bạn đang nằm trên thảm tập, có thể nắm tay lại và dùng các đốt ngón tay để nâng cơ thể nhằm tăng thêm độ khó tuy nhiên nếu bạn mới tập thì không cần thiết.Có thể trang bị thêm tay cầm chống đẩy, giống loại được gắn trên sàn ở các phòng tập. Dụng cụ này có tác dụng giảm đau cổ tay trong trường hợp cổ tay bạn yếu và không được linh chân chống xuống sàn, tiếp xúc với sàn ở phần đệm bàn chân, các ngón chân uốn hướng lên về phía thân trên và Nâng người lên tạo tư thế plankNâng người lên, dùng 2 tay và 2 chân nâng đỡ cơ thể, thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, hông không nhô lên trên cũng không võng xuống. Tự mình cảm nhận được rất khó nên bạn hãy sử dụng gương tập hoặc nhờ người khác quan sát và điều chỉnh cơ bụng, thắt cơ bụng, khi đó phần lõi core của bạn sẽ được tham gia vào động tác. đây còn được gọi là tư thế là vị trí bắt đầu cũng như kết thúc 1 lần hít đất, là một phần quan trọng trong quá trình tập hít đất đúng Cách đặt tay trong kỹ thuật hít đấtTại sao ở phần trên không thấy nhắc đến vị trí của 2 bàn tay? Đó là vì có đến 3 cách hít đất cơ bản khác nhau ở vị trí của tay khi bạn đang plank. Mỗi cách sẽ tác động nhiều đến những nhóm cơ khác nhau, nên tùy theo mục đích tập luyện mà bạn chọn cho mình phương pháp phù hợp. Hoặc đơn giản chỉ là đặt sao cho bạn thấy thoải mái nhất. Cả 3 cách sau đều là cách chống đẩy đất cơ bản 2 bàn tay để ngay bên dưới vai theo phương thẳng đứng. Kiểu này giúp bạn phát triển cả cơ ngực lẫn cơ đất rộng tay 2 bàn tay để rộng hơn so với vai. Lúc này tay bạn sẽ ít chịu áp lực hơn và dồn phần lớn tác động vào đất hẹp tay 2 bàn tay để sát lại gần nhau một biến thế chúng ta thường thấy là Diamond Push-ups. Tay bạn phải hoạt động nhiều hơn nên hợp với bạn nào đang cần tìm cách hít đất tăng cơ 2 Cách luyện tập chống đẩy cơ bản1. Hạ người xuốngSau khi đã vào được tư thế plank chính xác, bạn từ từ mở rộng khuỷu tay, hạ người xuống sàn cho đến khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ hoặc nhỏ hơn nếu bạn là người mới, hoặc khi ngực gần chạm sàn cách khoảng 1-2cm.Mắt luôn nhìn về phía trước trong suốt quá trình thực hiện, không nhìn xuống sàn, để khi bạn xuống thấp thì cằm sẽ là bộ phận chạm sàn chứ không phải mũi. Nhìn lên giúp bạn giữ được cơ thể thẳng tay giữ sát người để đảm bảo sức chống, không choãi ra khi hạ xuống, cả thân người vẫn giữ thành một đường thẳng plank từ đầu đến gót trọng nhất, đừng quên hít vào khi hạ Nâng người lênVẫn căng cứng cơ bụng, ấn mạnh cánh tay xuống để nâng người lên trở về vị trí ban đầu, đến khi 2 tay duỗi thẳng nhưng không khóa ra dứt khoát khi đẩy người Lặp lại động tácĐó là toàn bộ quá trình của một lần tập hít đất đúng lặp lại các động tác nâng lên hạ xuống liên tục với một tốc độ ổn định. Ban đầu nên tập chậm để đảm bảo đúng tư thế, khi quen dần thì bạn cũng tăng tốc độ. Nên quay lại video khi tập để kiểm tra xem bạn đã làm đúng lại cách hít thở chống đẩy đó là hít vào khi hạ xuống và thở ra khi nâng phẩm khuyên dùngPhần 3 Những kiểu hít đất sai cách thường gặpTheo một chuyên gia thể hình, có đến 95% người tập luyện hít đất không đúng cách. Hãy kiểm tra xem bạn có mắc phải những lỗi sau đây trí hông không đúng Lỗi này thường phổ biến ở các bạn nữ hơn. Mông bị nhô lên hay hạ thấp xuống đều không phải là tư thế chuẩn, nó không chỉ giảm hiệu quả mà còn khiến bạn nhanh bị đuối sức. Mẹo giúp bạn giữ đúng vị trí hông là siết cơ mông và cơ bụng trong lúc thở Rất nhiều “ma mới” do hồi hộp quá hay sao mà nín thở trong suốt cả bài, tập được vài cái thôi mặt đã đỏ bừng thở sai cách Nhiều bạn lại làm ngược lại so với nguyên tắc hít thở được hướng dẫn như trên nên hít cũng không được bao nhiêu cái đã “đuối như trái chuối”. Vậy cách hít đất không mệt quan trọng nhất chính là lấy hơi và hít thở cho đúng. Bạn nên đọc qua bài viết hướng dẫn hít thở đúng cách khi tập gym để hiểu cách thức hít thở như thế bàn tay, đếm ngón tay Theo logic của nhiều bạn thì xòe rộng các ngón tay, mở bàn tay rộng ra thì người sẽ vững hơn, thăng bằng tốt hơn. Tuy nhiên thực tế thì cách này chỉ khiến bạn khó thăng bằng hơn và nhanh mỏi hơn mà thôi. Hãy khép tay lại cho vừa rộng cùi chỏ Giữ cùi chỏ sát người sẽ giúp bạn có lực đẩy tốt hơn và không ảnh hưởng xấu đến cơ vai. Thông thường khi bạn càng đuối sức thì càng để khuỷu tay choãi ra nên hãy luôn chú ý không đến nơi đến chốn Nhiều bạn muốn hít được thật nhiều lần nên “ăn gian”, làm một cách rất ẩu tả, như hạ xuống nâng lên vừa được nửa đường đã ngừng. Quan trọng không phải là nhiều và nhanh, quan trọng là bạn tập đúng và kiểm soát được động tác, cảm nhận được thêm Hít đất mỗi ngày có tác dụng gìCác bài tập hít đất đúng cách từ cơ bản đến nâng caoHít đất là bài tập có vô số biến thể, ở nhiều cấp độ khác nhau, nhắm vào những nhóm cơ khác nhau và để bạn lựa chọn thay đổi sao cho không bị nhàm chán. Sau khi đã thực hiện nhuần nhuyễn cách hít đất cơ bản rồi thì hãy tham khảo tiếp những bài tập này Diamond Push-upBạn đã từng nghe đến cách hít đất kim cương chưa? Hít đất kiểu kim cương hay diamond là cách tập tăng cơ tay sau rất tốt cho cả nam lẫn hiệnBước 1 Vào tư thế plank, 2 tay và chân chống xuống sàn, thân người tạo thành 1 đường thẳng, 2 bàn tay đặt sát nhau, sao cho 2 ngón trỏ và 2 ngón cái chụm lại tạo hình như viên kim 2 Hít vào và hạ người xuống, lưng vẫn giữ thẳng, đến khi ngực gần chạm sàn thì ngừng lạiBước 3 Đẩy ngược người lên vị trí ban đầu đồng thời thở ra2. Isometric WipersNếu bạn đang cần học cách chống đẩy để phát triển cơ ngực giữa tốt nhất thì hãy làm quen với Isometric Wipers. Ngoài ngực ra, động tác này cũng rất tốt cho phần tay hiệnBước 1 Vào tư thế plank, 2 tay đặt rộng hơn vai, thân người tạo thành 1 đường thẳngBước 2 Đẩy người sang 1 bên càng xa càng tốt, gập cùi chỏ bên đó để hạ thấp ngườiBước 3 Duỗi thẳng cùi chỏ, đẩy người lại vị trí cũ và làm tương tự đối với bên kia3. Decline Push-UpDecline Push-Up còn gọi là hít đất dốc xuống, bạn đặt chân ở một vị trí cao hơn khiến lực tác động vào ngực trên nhiều hơn. Đây là một cách chống đẩy cho nữ có được khe ngực gợi cảm, và cả các bạn nam cũng hiệnBước 1 Chống tay xuống sàn, 2 tay nằm dưới 2 vai, 2 chân đặt trên ghế hoặc 1 bục cao, thân người duỗi thẳngBước 2 Hít vào, đồng thời hạ người xuống đến khi ngực sắp chạm sànBước 3 Đẩy người lên về vị trí ban đầu, siết cơ ngực đồng thời thở mạnh4. Bar Push-Up Smith MachineĐây là một trong những cách luyện chống đẩy có thể thực hiện tại phòng gym, gọi là bài tập ngực với máy Bar Push-Up Smith Machine. Bạn điều chỉnh cho thanh tạ nằm ở ngang gối để hiệnBước 1 Hai tay nắm lấy thanh đòn, hơi mở rộng hơn vai, bước 2 chân về sau để người duỗi thẳng tạo tư thế plank, tay vuông góc với thân ngườiBước 2 Giữ lưng thẳng, siết cơ bụng, gập cùi chỏ để hạ người cho đến khi ngực gần chạm thanh đònBước 3 Đẩy người lên về vị trí cũ5. Medicine Ball Push UpMedicine Ball là một loại bóng mềm đặc ruột mà hầu như phòng tập nào cũng có trang bị. Tập với bóng sẽ là cách chống đẩy tốt nhất để làm dày cơ ngực giữa, thích hợp cho cả nam và hiệnBước 1 Vào tư thế hít đất, 1 tay đặt trên sàn, 1 tay đặt trên bóng, 2 mũi chân chống xuống sàn, hơi mở rộng hơn hông, người thẳngBước 2 Hít vào và hạ người xuống đến khi ngực gần chạm sànBước 3 Đẩy người lên trở về tư thế ban đầu, thân người giữ thẳng trong suốt quá trình, đổi tay6. Incline Push UpNgược lại với Decline Push-Up, ở bài này bạn đặt tay ở một vị trí cao hơn, tập trung tác động đến cơ ngực dưới. Làm theo hướng dẫn và xem clip hít đất đúng cách dưới đây để thực hiện cho đúng hiệnBước 1 Chống 2 tay lên cạnh bục gỗ, hơi mở rộng hơn vai, chân duỗi ra sau, người tạo thành 1 đường thẳng, tay vuông góc với thân ngườiBước 2 Hít vào, cùng lúc khuỵu cùi chỏ hạ người đến khi ngực gần chạm cạnh ghếBước 3 Đẩy người lại tư thế ban đầu và thở ra dứt khoát7. Body-UpBody-Up là một biến thể khá lạ, là phương pháp hít đất đúng cách cho nam giúp cắt nét cơ tay sau cực đẹp. Động tác hơi khác với chống đẩy thông thường nên bạn cần chú hiệnBước 1 Tạo tư thế plank, tựa cẳng tay trên sàn, mở rộng bằng vai, 2 mũi chân chống sàn, thân người tạo thành 1 đường thẳngBước 2 Ấn lòng bàn tay xuống sàn đồng thời duỗi thẳng tay để nâng người lên, thở raBước 3 Hít vào và hạ cẳng tay xuống chạm sàn8. Incline Push-Up Close-GripLại là một tư thế khác với máy tập Smith, nhưng ở bài này bạn chỉnh thanh tạ nằm cao hơn, đồng thời 2 tay đặt sát lại với nhau. Lưu ý cách hít đất đúng kỹ thuật theo như hướng hiệnBước 1 Hai tay nắm thanh đòn, đặt sát vào nhau, chân duỗi ra sau, tay, thân người và chân tạo thành một đường thẳngBước 2 Hít và vào hạ ngực xuống gần sát thanh đònBước 3 Đẩy người lên trở về vị trí cũ9. Close-Grip Push-Up off of a DumbbellBài tập này sử dụng tạ đơn để hỗ trợ, đòi hỏi nhiều sức lực và độ khó cao hơn những bài thông thường. Nếu bạn tự tin mình đã nắm vững cách hít đất chuẩn form rồi thì đừng ngại thử sức với bài này hiệnBước 1 Vào tư thế hít đất, 2 tay đặt trên 1 tạ đơn dựng thẳng đứng, trọng lực dồn lên tay và mũi chân, duỗi thẳng tay, người thẳngBước 2 Hít vào đồng thời hạ người xuốngBước 3 Đẩy người lên trở về vị trí cũ và thở ra, dừng khoảng 1 giây, siết cơ tay sau và lặp lại10. Hand Stand Push-UpCó thể gọi đây là bài nâng cao của nâng cao vì độ khó của nó quả thật không phải dạng vừa. Bạn vừa phải thành thạo cách chống đẩy hiệu quả, vừa tập được Hand Stand trồng chuối. Nhưng đừng lo lắng, cứ tập từ từ rồi sẽ thành hiệnBước 1 Đứng quay mặt vào tường cách khoảng 1 cánh tay, gập người và chống 2 tay xuống sàn, hơi cách tường một chút và đá nhanh từng chân lên tườngBước 2 Siết cơ mông và cơ bụng, duỗi thẳng chân và tayBước 3 Hít vào và hạ người xuống đến khi đỉnh đầu gần chạm sàn, 2 chân luôn khép vào nhau và duỗi thẳngBước 4 Đẩy mạnh 2 tay xuống, siết cơ mông, cơ bụng để nâng người lên trở về vị trí ban đầu, thở ra dứt khoátMột số lưu ý về cách rèn luyện chống đẩy đúng cáchTập cách cảm nhận và sử dụng cơ ngực khi thực hiện động tác. Nếu bạn chưa biết cách ép cơ ngực thì cứ tập những động tác hít đất cơ bản quên khởi động trước khi tập luyện để cơ bắp và khớp của bạn đi vào trạng thái sẵn sàng. Một số động tác căng cơ hoặc xoay trở để giãn cơ sẽ giúp làm nóng cơ bắp, giảm chấn thương, đau nhức trong và sau khi tập. Khởi động kỹ cũng chính là một cách tăng số lượng hít đất hơn so với khi bạn nôn nóng tập ngay. Bên cạnh đó cũng đừng quên những động tác thư giãn cơ bắp sau buổi bạn tập mà thấy khó giữ thăng bằng, cơ thể rung lắc dù đang làm đúng động tác thì có thể là bạn đang tập ở mức quá khó hoặc do chưa khởi động cổ tay bạn yếu thì nên tập ở bề mặt mềm, có thảm tập sẽ dễ chịu lưng dưới bị mỏi, hãy dừng lại vì vấn đề này có thể dẫn đến chấn thương. Kiểm tra lại tư thế và tình trạng sức khỏe của bạn trước khi tiếp tục 2 tay xa nhau được xem là cách hít đất dễ dàng hơn cả, phù hợp với các bạn mới tập. Hai tay càng sát lại gần nhau thì sẽ càng khó giữ thăng bằng và khó nâng được người lên, thậm chí dẫn đến đau xương, khớp vai. Hãy tập luyện từ từ và tăng dần độ khó. Khi đã quen thì bạn có thể tự lựa chọn vị trí đặt tay cho phù hợp với mục đích của thấy đau ngực hoặc vai thì nên dừng lại, chuyển sang một bài tập khác nhẹ nhàng hơn hoặc nghỉ ngơi hẳn. Nếu cơn đau vẫn không chấm dứt, tốt nhất hãy đến bác sĩ kiểm ngày nên hít đất bao nhiêu cái? Thông thường người ta có thể hít khoảng 50-100 cái, người tập lâu năm và thể lực tốt thì hít được 200-350 cái. Tuy nhiên, không có con số chính xác nào, bạn chỉ nên tập vừa sức của mình, đặc biệt là những bạn mới. Khi nào tập thấy mệt và đuối thì dừng ra, để hỗ trợ cho việc phát triển cơ bắp tốt hơn, bạn nên chọn mua sữa IsoFlex Whey Protein. Đây là dòng sữa Whey tinh khiết bậc nhất hiện nay! Bạn đã hiểu rõ thế nào là hít đất đúng cách rồi chứ? Việc còn lại là bắt tay vào tập luyện thôi! Chủ đề liên quan GIAO HÀNG MIỄN PHÍ ĐH trên Toàn quốc Xem tại đây QUÀ TẶNG HẤP DẪN Nhiều ưu đãi khuyến mãi hotQuà tặng khách hàng thân thiết UY TÍN & CHẤT LƯỢNG 100% sản phẩm chính hãng Thanh toán khi nhận hàng HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG CÔNG TY CỔ PHẦN FHB VIỆT NAM - - FITNESS FOR SUCCESS Trụ sở chính Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM Điện thoại 028 - Email cskh Mã số doanh nghiệp 0314855038 do Sở Kế hoạch và Đầu tư cấp ngày 23-01-2018 *Các sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh Lịch tập hít đất tại nhà chia sẻ dưới đây được tham khảo từ các HLV, có tác dụng giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả và đã có nhiều người áp dụng thành công. Cùng tham khảo thông tin chi tiết của lịch tập hít đất này để có thể áp dụng vào tập luyện cho mình khi có nhu cầu tập hít đất giảm cân bạn nhé ! Hít đất là bài tập thể dục cơ bản, được rất nhiều người yêu thích tập luyện và nó có tác dụng nâng cao sức khỏe, phát triển cơ bắp, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thực tế, các động tác của bài tập hít đất khá dễ thực hiện và phù hợp với nhiều đối tượng nên bài tập này được rất nhiều người áp dụng để rèn luyện tại nhà. Bạn đang có dự định tập hít đất cho mình nhưng băn khoăn không biết, lịch tập hít đất tại nhà như thế nào hiệu quả? và bí quyết để tập hít đất giảm cân là gì? Nếu vậy, hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu và giải đáp cho những thắc mắc liên quan đến bài tập hít đất qua chủ đề bài viết hôm nay của chúng tôi nhé ! Lịch tập hít đất tại nhà 1 tháng. Có thể nói, hít đất là bài tập thể dục quen thuộc với tất cả mọi người chúng ta và hầu hết chúng ta, ai cũng đã từng ít nhất 1 lần trong đời thực hiện bài tập này. Mặc dù vậy, khi thực hiện bài tập hít đất, chúng ta thường tập luyện theo bản năng của chính mình và tập theo sở thích mà không có một lịch tập cụ thể nào cả. Theo các huấn luyện viên thể dục, để tăng hiệu quả bài tập và giảm tránh các chấn thương có thể xảy ra khi tập hít đất thì bạn cần có cho mình 1 lịch tập chuẩn. Tập hít đất cũng giống như tập Gym, bạn cần có thể gian để cho các nhóm cơ được nghỉ ngơi, hồi phục và phát triển tốt nhất. Dưới đây là lịch tập hít đất tại nhà chuẩn trong vòng 1 tháng đã được Thiên Trường Sport tổng hợp lại từ các huấn luyện viên thể dục. Bạn có thể tham khảo và áp dụng vào để tập hít đất cho mình nhé. - Tuần 1 Tuần đầu tiên bắt đầu thực hiện lịch tập hít đất tại nhà, các bạn nên tập hít đất vừa với sức của mình, giúp cơ thể làm quen và thích nghi dần với bài tập. Theo các huấn luyện viên thể dục, ở tuần thứ nhất trong lịch tập hít đất tại nhà 1 tháng của mình, bạn nên hít đất 3 buổi/tuần. Bạn có thể tập hít đất vào các ngày thứ 2, thứ 4, thứ 6 hoặc thứ 3, thứ 5, thứ 7. Trong ngày đầu hít đất, bạn có thể hít đất tầm 10-20 cái và các ngày sau đó, có thể tăng dần lên là 30 cái, 40 cái. - Tuần 2 Bước sang tuần thứ 2, lịch tập hít đất của bạn nên dày hơn nhằm tăng hiệu quả tập luyện và mang lại kết quả tập tốt hơn. Bạn có thể tăng số ngày hít đất lên 4 ngày/tuần. Cùng với đó, mỗi buổi tập nên tăng số lần hít đất lên 50-60 lần/buổi. Lịch tập hít đất tại nhà - Tuần 3 Đến tuần thứ 3, cơ thể của chúng ta đã quen thuộc với các động tác hít đất và cơ thể đang có những biểu hiện phát triển cơ bắp tích cực. Lúc này, bạn cần tăng tốc hít đất lên bằng cách tăng lịch tập của mình lên 4-5 buổi/tuần. Các huấn luyện viên thể dục cho biết, lịch tập hít này sẽ tạo điều kiện cho các nhóm cơ bắp phát triển tốt nhất. Tùy vào năng lực tập luyện của mỗi người, bạn có thể tăng số lần hít đất trong mỗi buổi lên tầm 80-90 lần/buổi. - Tuần 4 Tuần gần cuối cùng của lịch tập hít đất tại nhà trong 30 ngày cần tập luyện đều đặn nhằm nâng cao được hiệu quả tập luyện, đạt được mục tiêu đề ra lúc ban đầu. Bạn cần cố gắng tăng tốc lịch hít đất tại tuần này là 5 buổi/tuần. Trong tuần tập hít đất này, bạn cần tăng số lần hít đất lên tầm 100-120 lần/buổi và cố gắng buổi tập hôm sau hít đất được nhiều hơn buổi tập hôm trước. - 2 ngày cuối bứt phá Theo các huấn luyện viên thể dục, 2 ngày cuối trong lịch tập hít đất 30 ngày đóng vai trò rất quan trọng, nó tạo sự bứt phá và giúp các nhóm cơ bắp trong cơ thể phát triển mạnh mẽ hơn, nâng cao được hiệu quả tập luyện. Chính vì thế, trong 2 ngày cuối này, các bạn cần cố gắng hít đất được nhiều hơn, hãy cố gắng hít đất được 130-150 lần/buổi tập nhằm tăng cơ giảm mỡ và phát triển cơ bắp tốt nhất. Tham khảo thêm Lịch chạy bộ giảm cân. Bí quyết hít đất giảm cân nhanh. Các huấn luyện viên thể dục khẳng định, nếu bạn áp dụng chuẩn lịch tập hít đất tại nhà trong 1 tháng được chia sẻ ở trên, bạn hoàn toàn có thể giảm cân an toàn và hiệu quả cho mình. Tuy nhiên, khi áp dụng lịch tập hít đất này, bạn cần thực hiện động tác hít đất chuẩn và đúng kỹ thuật thì mới có được kết quả tốt nhất. Cụ thể, để hít đất đúng cách và mang lại hiệu quả cao, bạn cần áp dụng kỹ thuật tập hít đất chuẩn như sau - Tư thế bắt đầu của bài tập hít đất, bạn cần tạo tư thế sao cho cả thân người của mình tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Trong tư thế hít đất, bạn cần chú ý đến phần mông, tuyệt đối không được để mông cao quá và cũng không được để mông thấp quá. - Bàn tay chống xuống đất phải đặt ngay dưới vai, tay và tạo thành đường thẳng từ vai xuống đến bàn tay. - Cơ bụng nên gồng cứng khi ngực chạm sàn nhà. - Quá trình hạ thấp thân người xuống trong khi hít đất phải chậm gấp 2 lần thời gian nâng người lên. - Cần hít vào khi hạ thân người xuống và thở ra khi nâng thân người lên. Bí quyết tập hít đất Những lỗi cơ bản khi tập hít đất. Thực tế, tập hít đất tại nhà có một hạn chế là không được các huấn luyện viên chỉnh sửa động tác chuẩn nhất, do đó, người hít đất tại nhà dễ bị mắc các lỗi sai khi hít đất. Dưới đây là các lỗi sai khi hít đất tại nhà bạn cần lưu ý để tránh mắc phải. Các lỗi sai này bao gồm - Bạn nâng mông cao hơn cơ thể. Điều này sẽ làm vùng cơ bụng bị giảm áp lực, làm cho bài tập hít đất bị giảm hiệu quả và khiến vùng vai bị tăng thêm áp lực. - Không giữ lưng được thẳng. Lỗi sai khi hít đất này sẽ khiến phần bụng hạ xuống sàn trước phần ngực, không mang lại hiệu quả tập luyện, phí công sức tập luyện của bạn. - Để cùi chở mở rộng sang 2 bên quá nhiều, khiến cơ thể dễ mất sức khi tập luyện và không tác động được nhiều lên tay. - Không hạ thấp thân người gần sát sàn nhà. Việc tập hít đất hời hợt sẽ không mang lại hiệu quả mong muốn cho người tập lại tốn thời gian và công sức của bạn. Vì thế, bạn cần chú ý, hạ thấp thân người xuống khi hít đất, để ngực cách sàn nhà khoảng 2-3cm. - Khi nâng người lên lại khóa chặt cùi chỏ. Đây là lỗi sai rất nguy hiểm, tạo ra nhiều áp lực cho các khớp xương, có thể gây ra chấn thương. Lời kết. Như vậy, thông qua bài viết này của Thiên Trường Sport, các bạn đã biết được lịch tập hít đất tại nhà đầy đủ và chi tiết nhất trong 1 tháng rồi đúng không nào? Ngoài ra, với những nội dung chia sẻ ở trên, các bạn cũng đã có thêm bí quyết tập hít đất để giúp mình giảm cân và tăng cơ hiệu quả khi áp dụng bài tập này cho mình. Chúng tôi hy vọng rằng, những thông tin được chia sẻ trên đây hữu ích với bạn và nó sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất khi áp dụng tập hít đất tại nhà. Rất cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết này của chúng tôi, xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở các bài viết tiếp theo nhé ! Tham khảo thêm Dụng cụ tập thể hình. Đọc thêm ▾

hít đất 30 ngày